Je kent het vast: je staat op de padelbaan, het is de derde set, en je benen beginnen te verzuren. Je timing is net wat trager, je smashes missen kracht en je concentratie zwakt af. Herkenbaar? Dan is het tijd om niet alleen te trainen met je racket, maar ook met gewichten.
Ik sport zelf drie keer per week in de sportschool en merk een wereld van verschil op de padelbaan. Niet alleen qua kracht, maar ook qua uithoudingsvermogen, explosiviteit en herstel. In deze blog neem ik je mee in de voordelen van krachttraining voor padel, én geef ik je concrete tips om ermee te beginnen.
Waarom padel en fitness de perfecte match zijn
Padel is een dynamische sport waarin je constant moet sprinten, draaien, afremmen en springen. Daar komt veel kracht, coördinatie én stabiliteit bij kijken. Met alleen potjes spelen ontwikkel je natuurlijk een goede techniek, maar je lichaam blijft kwetsbaar als je je fysiek niet versterkt.
Hier komt krachttraining om de hoek kijken. Denk aan:
- Snellere sprints door sterkere bil- en beenspieren.
- Krachtigere slagen dankzij een getrainde core en schouders.
- Minder kans op blessures door sterkere pezen en gewrichten.
- Beter herstel tussen wedstrijden en trainingen.
Kortom: een sterker lichaam = beter padelspel.
Wil je je materiaal ook laten aansluiten bij je fysieke niveau? Check dan onze top 10 padelrackets of ontdek welk padel racket bij jou past.
De belangrijkste spiergroepen voor padel
Niet alle fitnessoefeningen zijn even relevant voor padel. Focus vooral op functionele kracht. Dit zijn de spiergroepen die je het meest gebruikt:
- Benen (squats, lunges): voor startsnelheid en stabiliteit bij iedere beweging.
- Core (planks, cable rotations): voor balans en rotatiekracht bij forehands en backhands.
- Schouders en rug (pull-ups, dumbbell presses): voor controle en kracht in je slagen.
- Pols/onderarmen (wrist curls, grip trainers): voor meer precisie in je shots.
Hoe vaak moet je krachttrainen als padelspeler?
Als je padel serieus neemt, is twee tot drie keer per week krachttraining ideaal. Zelf train ik drie keer per week, in combinatie met 2 tot 3 padelsessies. Mijn weekschema ziet er bijvoorbeeld zo uit:
| Dag | Activiteit |
|---|---|
| Maandag | Krachttraining (benen + core) |
| Dinsdag | Padel |
| Woensdag | Krachttraining (bovenlichaam) |
| Donderdag | Rust of lichte cardio |
| Vrijdag | Padel |
| Zaterdag | Krachttraining (full body) |
| Zondag | Vrij of recreatief padel |
Voeding: de vergeten schakel
Naast training is voeding minstens zo belangrijk. Je kunt nog zo hard werken in de gym of op de baan, maar als je voeding niet on point is, haal je niet het maximale uit je prestaties. Zorg voor:
- Voldoende eiwitten voor spierherstel (denk aan kip, kwark, tofu).
- Goede koolhydraten voor energie (havermout, zilvervliesrijst, fruit).
- Gezonde vetten voor hormonale balans (noten, olijfolie, avocado).
- Hydratatie – altijd blijven drinken, vooral op warme dagen op de baan.
Mijn persoonlijke winst op de baan
Sinds ik serieuzer met krachttraining en voeding bezig ben, merk ik:
- Meer explosiviteit bij het net.
- Betere focus en minder vermoeidheid in lange rallies.
- Een sterker en fitter gevoel, zowel op als naast de baan.
Het mooiste? Ik raak minder snel geblesseerd én herstel sneller na een intensieve wedstrijd.
Beginnen met fitness? Houd het simpel
Als je net begint met krachttraining, hoef je echt niet meteen aan zware gewichten of ingewikkelde schema’s te denken. Begin bijvoorbeeld met:
- 2x per week 45 minuten trainen.
- Basiscompound-oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en planks.
- Goede warming-up en techniek boven alles.
En vergeet niet: progressie is progressie. Ook kleine stappen maken een groot verschil op termijn.
Tot slot: padel is een technische én fysieke sport. Door krachttraining slim in je routine te verwerken, geef je jezelf een voorsprong op de baan. Fit zijn is niet alleen goed voor je lichaam, het geeft je ook zelfvertrouwen. Dus trek die sportschoenen aan, pak dat schema erbij, en werk aan de sterkste versie van jezelf – voor én tijdens het padellen.
👉 Meer tips en reviews vind je op de homepage van Padelgearpro.nl.
