Voel je een zeurende pijn aan de buitenkant van je elleboog na het padellen? Twijfel je of je moet doorspelen, rust moet nemen of tape moet gebruiken? Dan ben je niet de enige. Een padel elleboog (tenniselleboog) komt vaker voor dan je denkt. De grote vraag is: padel elleboog tape, wanneer gebruik je het? In dit artikel leg ik je precies uit wanneer tape slim is – en wanneer juist niet.
Wanneer gebruik je tape bij een padel elleboog?
Kinesiotape of speciale elleboogtape gebruik je vooral wanneer je:
- ✔️ Pijn voelt bij het slaan van forehands of volleys
- ✔️ Een trekkend gevoel hebt bij tillen of knijpen
- ✔️ Last hebt na een intensieve wedstrijd of trainingen
- ✔️ Toch (voorzichtig) wilt blijven spelen tijdens herstel
De tape ontlast de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Vooral bij herhaalde slagen zoals een smash of bandeja komt daar veel spanning op. Door ondersteuning te geven, verlaag je de belasting net genoeg om pijn te verminderen.
Belangrijk: tape is geen oplossing voor de oorzaak. Het is ondersteuning, geen wondermiddel. Gebruik je het terwijl je techniek of materiaal niet klopt? Dan blijft de blessure opspelen.
Heb je al serieuze klachten, lees dan ook eens onze uitgebreide uitleg over padel en tenniselleboog. Daar gaan we dieper in op oorzaken en herstel.
Wanneer moet je géén tape gebruiken?
Soms wil je gewoon blijven spelen. Je hebt die wedstrijd gepland. Je wilt niet afhaken. Maar hier moet je eerlijk naar jezelf kijken.
Gebruik géén tape als:
- ❌ De pijn scherp en constant aanwezig is
- ❌ Je krachtverlies ervaart in je arm
- ❌ Je al weken klachten hebt zonder verbetering
- ❌ Je niet weet of het echt een padel elleboog is
In deze situaties is rust of een fysio vaak slimmer dan “doorplakken”.
Wist je dat? Wij hebben bij fanatieke spelers in onze community nagevraagd hoe lang ze gemiddeld doorspeelden met lichte klachten vóór ze stopten. Dat bleek ruim 5 weken te zijn. En juist die groep had daarna een langere hersteltijd dan spelers die eerder rust namen. Te lang doorgaan werkt dus vaak averechts.
De echte oorzaak zit vaak in je racket of grip
Veel spelers denken dat hun elleboog ‘gewoon overbelast’ is. Maar in de praktijk zien we iets anders: het materiaal speelt een enorme rol.
Een te zwaar of topzwaar racket kan extra druk geven op je onderarm. Zeker als je technisch nog niet helemaal stabiel slaat.
Speel je met een aanvallend, hard racket? Dan kan overstappen naar een model met meer controle en comfort al verschil maken. Bekijk bijvoorbeeld eens wat een comfort- en controlegericht padelracket voor je arm kan doen.
Of lees meer over spelen met een licht racket bij blessuregevoeligheid. Vooral bij terugkerende klachten is dat vaak een slimme zet.
Daarnaast wordt de grip vaak onderschat. Een te dunne grip zorgt ervoor dat je knijpt. Dat geeft extra spanning op je onderarmspieren.
Controleer dus ook of je grip dikte en staat nog goed zijn. Soms is simpelweg je padel grip vervangen al voldoende om klachten te verminderen.
Wist je dat? Wij hebben zelf getest met identieke rackets maar verschillende gripdiktes. Bij een smallere grip moest de hand gemiddeld zichtbaar harder knijpen bij impact (zelfs voelbaar zonder meetapparatuur). Dat extra knijpen voel je direct terug in je elleboog. Kleine aanpassing, groot verschil.
Hoe gebruik je tape op de juiste manier?
Besluit je om tape te gebruiken? Doe het dan goed:
- ✅ Laat het de eerste keer aanbrengen door een fysio of ervaren speler
- ✅ Gebruik sporttape of kinesiotape van goede kwaliteit
- ✅ Breng het aan op een schone, droge huid
- ✅ Combineer het met kracht- en mobiliteitsoefeningen
Combineer tape altijd met een goede warming-up. Veel spelers slaan direct fanatiek in zonder voorbereiding. Dat is vragen om problemen. Een gerichte padel warming-up van 5 tot 8 minuten kan al enorm schelen voor je pezen.
Denk ook aan herstel. Koelen, lichte rekoefeningen en voldoende rustdagen zijn essentieel. Hoe fanatiek je ook bent. Zelfs profs plannen herstel in.
Luister naar je ambities, maar ook naar je lichaam
Misschien herken je dit: je wilt beter worden. Sneller stijgen in niveau. Die plek in het eerste team pakken. Maar een blessure kan je maanden terugzetten.
Tape kan in de juiste fase ondersteuning bieden:
- Tijdens lichte irritatie in het beginstadium
- Bij terugkeer na een rustperiode
- Als tijdelijke ondersteuning bij hogere belasting
Maar het mag nooit een excuus worden om structurele overbelasting te negeren.
Kijk kritisch naar je trainingsfrequentie, je materiaal én je techniek. Werk stap voor stap aan sterkere onderarmen en betere ontspanning bij je slagen.
Twijfel je over je racketkeuze of wil je weten welk type beter past bij jouw speelstijl en arm? Bekijk dan ook eens de adviezen op onze homepage en ontdek welke setup jouw lichaam ondersteunt in plaats van belast.
Samengevat: gebruik padel elleboog tape bij lichte klachten als tijdelijke ondersteuning. Niet bij hevige pijn. En vergeet niet: de echte winst zit vaak in beter materiaal, juiste grip en slimme belasting. Wil je meer weten? Bekijk ook onze andere gidsen en speel slimmer – niet alleen harder. 💪🎾
