Een fanatieke pot padel kan veel plezier en voldoening geven, maar ook leiden tot vervelende pijntjes. Een veelvoorkomend probleem onder padelspelers is de zogenaamde ‘tenniselleboog’. Dit klinkt misschien alsof het enkel bij tennissers voorkomt, maar niets is minder waar. Veel padelspelers krijgen hier vroeg of laat mee te maken. Hoe voorkom je deze blessure en wat kun je doen als je er toch last van krijgt?
Wat is een tenniselleboog precies?
Een tenniselleboog, of laterale epicondylitis, is een pijnlijke aandoening die ontstaat door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Dit kan gebeuren door de herhaalde bewegingen die je maakt tijdens het padel spelen, zoals het slaan van de bal. Symptomen zijn onder andere pijn aan de buitenkant van de elleboog, zwakte in de arm en een verminderde grip. Hoewel het een milde blessure kan lijken, kan het langdurig ongemak veroorzaken als het niet goed wordt behandeld.
Voorkomen van een tenniselleboog
Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn enkele tips om een tenniselleboog te voorkomen:
- Kies het juiste racket: De keuze van je padelracket speelt een belangrijke rol. Een racket met de juiste gripmaat en gewicht kan overbelasting helpen voorkomen. Lees meer over hoe kies je het juiste padelracket.
- Verbeter je techniek: Een goede techniek vermindert de druk op je elleboog. Overweeg een paar lessen te nemen bij een ervaren coach om je techniek te verfijnen.
- Draag gepaste apparatuur: Gebruik beschermende accessoires zoals elleboogbraces om de druk op je elleboog te verminderen. Bekijk onze selectie van handige padel accessoires.
- Warming-up en stretch: Vergeet niet om een goede warming-up en stretch routine te volgen voordat je begint met spelen. Dit helpt om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Neem tijdig rust: Geef je lichaam de kans om te herstellen en pak niet te snel na overbelasting weer een racket op.
Wat te doen bij een tenniselleboog?
Heb je toch last gekregen van je elleboog? Volg deze stappen om de blessure te behandelen en verlichting te vinden:
- Rust: Dit is de eerste en vaak meest effectieve behandeling. Vermijd de activiteiten die de pijn verergeren.
- IJzen: Breng ijs aan op het pijnlijke gebied om zwelling te verminderen, meerdere keren per dag voor 15-20 minuten.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan gerichte oefeningen geven om de pezen te versterken en je herstel te versnellen.
- Pijnstillers: Gebruik indien nodig ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen. Raadpleeg je arts voor het juiste advies.
- Accessoires: Hulpmiddelen zoals elleboogbanden kunnen je verlichting bieden. Bekijk hier voor meer informatie.
Preventieve maatregelen en herstel
Voorkom dat je blessures erger worden door continu aandacht te besteden aan je houding, techniek en apparatuur. Het is ook verstandig om regelmatig een paar rustdagen in te plannen in je speelweek.
Wil je meer weten over blessures en hoe je deze kunt voorkomen? Bekijk ook onze andere gidsen en ontdek welke producten bij jouw speelstijl passen. Jouw plezier en welzijn op de baan zijn onze hoofdpijlers!
