Je hebt de padelkoorts te pakken en je hebt de neiging je volledig op het spel te storten. Het energieke spel is verslavend en de verleiding is groot om elke vrije minuut op de baan te besteden. Maar wacht even, zorg er voor dat je de sport op een gezonde manier aanpakt. Blessurepreventie in padel is net zo belangrijk als elke smash, lob of volley. In dit artikel geven we je belangrijke tips om blessures aan banden te leggen. Hiermee houd je het speelplezier hoog zonder je lichaam onnodig te belasten.
Respecteer je lichaam
Zonder twijfel is padel een intensieve sport die veel vraagt van je lichaam. Je bent constant in beweging en gebruikt de meeste spiergroepen. Het is daarom van groot belang om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Beginnende pijn of extreme vermoeidheid zijn tekenen dat je je grenzen misschien hebt overschreden. Wist je dat het negeren van zulke signalen kan leiden tot chronische blessures?
Warming-up en Cooling-down
Net als bij elke andere sport zijn warming-up en cooling-down essentieel in padel. Hiermee bereid je je spieren en gewrichten voor op de intense fysieke activiteit en help je hen na de sessie om te herstellen. Natuurlijk denk je er misschien aan om deze stappen over te slaan als je weinig tijd hebt. Maar wist je dat dit je op de lange termijn veel meer tijd kan kosten door mogelijke blessures?
- Warming-up: Begin je sessie met een lichte cardio-oefening zoals joggen of fietsen. Hanteer daarna je padelracket, en doe rustige oefenslagen om je bovenlichaam op temperatuur te brengen.
- Cooldown: Beëindig je sessie met lichte strekoefeningen en genoeg waterdrinken. Dit helpt bij het sneller afvoeren van afvalstoffen uit je spieren.
De juiste uitrusting
Met het verkeerde materiaal loop je onnodig hoog risico op blessures. Daarom kan je beter investeren in schoeisel met goede demping. Deze geven de benodigde ondersteuning en houden je stabiel op de baan. Bovendien vermindert een racket dat goed bij je past, de druk op je pols en verkleint daardoor de kans op blessures.
Versterk je lichaam
Je zou misschien denken dat meer padel spelen de beste manier is om je spel te verbeteren. Maar besteden van tijd aan krachttraining en flexibiliteitsoefeningen buiten de baan, kan je immense voordelen opleveren. Je bouwt hiermee de noodzakelijke kracht op voor een solide spel, en een flexibel lichaam herstelt sneller en is minder vatbaar voor blessures.
Consequent oefeningen doen zoals squats, uitstappen, push-ups en buikspiertraining verhoogt je algehele kracht en door regelmatig aan yoga of pilates te doen, verbeter je je flexibiliteit enorm.
Veel van de genoemde preventieve maatregelen zijn eenvoudige aanpassingen die je gemakkelijk kunt toevoegen aan je padelroutine. Ze betekenen allemaal een kleine investering in tijd of middelen, maar ze garanderen je een speelervaring die vrij is van blessures. Uiteindelijk is een gezonde speler een goede speler, en door goed voor je lichaam te zorgen, kun je maximale prestaties leveren op de baan. Vragen of twijfels? Op Padelgearpro.nl vind je meer informatie over alles wat je nodig hebt voor een goede speelervaring.
